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备孕期间要吃什么，不能吃什么?


来源： 南方养生网

饮食对于备孕夫妻来说是非常重要的，准备怀孕的夫妻应该在饮食上下一些

饮食对于备孕夫妻来说是非常重要的，准备怀孕的夫妻应该在饮食上下一些工夫，不仅要保证各种营养的均衡，更要注意多食用一些助孕食物，同时还要养成良好的饮食习惯。足够的饮食营养直接关系到打造胎儿健康的条件。

从营养方面来说，孕前饮食适当与否，直接关系到受孕时胎儿的健康质量，而要提高孕前饮食质量，首先要关心的就是孕前什么东西不能吃，什么东西不宜多吃，要有意识地远离那些有碍卵子正常发育的食物、使身体寒冷的食物，以及会降低生殖器官机能的食物，这样才能如愿以偿地得到健康的宝宝。

备孕期间要吃什么，不能吃什么？

一般情况下备孕妈妈在孕前3个月至半年，就要开始饮食调理，每天要摄入足够量的优质蛋白质、维生素、矿物质、微量元素和适量脂肪，这些营养素是胎儿生长发育的物质基础。


【资料图】

备孕妈妈应该多吃的食物：饮食应该多样化，这样才能营养均衡，提高受孕的概率。

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以下食物对备孕妈妈的身体和未来的胎宝宝都非常有益，在孕前可以常吃。

鸡蛋：鸡蛋是人类最好的营养来源之一，它可以给备孕妈妈提供最佳的蛋白质，氨基酸、微量元素及维生素的含量也很丰富。

牛奶：牛奶是备孕妈妈补钙的最佳选择。牛奶中钙和磷的比例得当，有利于吸收。此外，牛奶还是维生素D的重要来源。牛奶还富含蛋白质、维生素A及B族维生素等营养成分，能够为备孕妈妈提供良好的营养储备。

全麦食物：全麦类食物含有丰富的碳水化合物、B族维生素、铁、锌等，比精米、精面含有更多的膳食纤维，能够为备孕妈妈补充每日所需的多种营养物质。

豆类：豆类中的蛋白质含量高、质量好，其营养价值接近于动物性蛋白质，是最好的植物蛋白。黑豆和黄豆等还可以为备孕妈妈提供所需的膳食纤维、铁、钙、锌等营养元素。

西蓝花：西蓝花中的营养素不但含量高、而且全面。蛋白质、碳水化合物、维生素C、膳食纤维、胡萝卜素及钙、钾等多种矿物质的含量都十分丰富。

番茄：番茄中维生素和矿物质含量丰富，生吃新鲜番茄可以补充维生素C，熟吃番茄则可以补充抗氧化剂。

牛肉：牛肉含有丰富的蛋白质，其氨基酸组成接近人体需要，能帮助备孕妈妈提高抵抗力。中医认为，牛肉有补益中气、滋养脾胃、强健筋骨的功效，对备孕妈妈来说是非常有益的。

孕前饮食应遵循营养均衡的原则，建议多吃以下食物：

富含优质蛋白质的食物，如肉禽蛋类、豆制品、牛奶等。

含碘的食物，如紫菜、海蜇等。

含锌、铜的食物，如鸡肉、牛肉、羊肉等。

有助于补铁的食物，如芝麻、猪肝、芹菜等。

富含钙质和叶酸的食物，如牛奶和果汁、柑橘类水果、深绿色蔬菜、坚果、豆类、带皮的谷物、强化面包等。

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